شب قبل خواب یه جور برنامه بریزید که نیم ساعت مال خودتون باشه. اگر امکانش رو دارید شمع/عود روشن کنید. موسیقی ملایمی بگذارید که مخصوص مدیتیشن یا یوگاست که فقط بهتون ارامش بده نه خاطرات عشق و عاشقی رو براتون زنده کنه. مبایل و تلفن اف بشه و دور از دسترس. محیط اروم باشه. دراز بکشید تو جای خوابتون. کف دستهاتون رو رو به آسمون کنار بدنتون قرار بدید. پاهاتون رو کمی باز کنید و هر پا رو کمی به سمت چپ و راست متمایل کنید.

از پایین شروع کنید. از انگشتان پاتون. بگید انگشتان پا رها، آرام. کف پا رها، ارام. حس کنید که بدنتون رها میشه و سبک. همه اعضای بیرونی رو بگید. یواش یواش بیاید بالا چشم و لب و ابرو و سر همه رو بگید. ( اگر خوابتون نبرده باشه تا این زمان، چون من خودم که در برابر خواب بسیار مقاومم تو این حالت رها کردنه خوابم میبره معمولا) وقتی بدنتون ریلکس شد.

تنها کاری که میکنید اینه که تو سکوت به صدای نفس‌هاتون گوش بدید. همین. نمیخواد تصویر سازی کنید چون همه نمیتونن. فقط با ارامش به صدای نفسهاتون گوش بدید. این باعث میشه به چیزی فکر نکنید.

اون شب خواب خوبی خواهید داشت و فردا صبحش بسیار احساس سبکی و شادابی میکنید.

فعلا

۵۴ نظر

• At 2012.03.04 13:14, بانوے بارانــــ گفته:
  

  منم خیلی زود تو ریلکسیشن خوابم میبره
  کلاس یوگا همیشه آخرش ۲ ۳ دقیقه خواب میرفتم اونم چه خوابی :دی

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 14:01, فلرتیشیا گفته:
  

  یادمه اون موقع ها که یوگا می رفتم موقع این تمرینات پایان جلسه خیلی ها خوابشون می برد.
  مرسی گیلاسی

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 14:03, یکی مثل شما گفته:
  

  مرسییییییی

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 14:19, ترنج گفته:
  

  امشب حتما این کارو می کنم

  ممنون گیلاسی

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 14:31, ژوپیتر گفته:
  

  یادتون باشه که یوگا ابزاری است برای مراقبه و مدیتیشین، یوگا را هدف خود در نظر نگیرید. این تکنیک توجه به تنفس، تکنیک کاملا موثری برای مراقبه کردن است. در حالت پیشرفته، از تکنیک ویپاسانا میتوانید استفاده کنید که بهتون پیشنهاد میکنم حتما تجربه کنید. در ادامه برای مراحل بعدی، به شرطی که جریان انرژی را در بدنتان تجربه کردید، انوقت بهتون کتابی رو پیشنهاد میکنم که میتواند زندگی معنوی شما را متحول کند. برای ادامه حتما کتابهای مرتبط با گرجیف را مطالعه کنید.

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 15:05, صدف گفته:
  

  خیلی جالب بود . مرسی .

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 15:16, مینا گفته:
  

  تجربه اش و تو کلاس یوگا داشتم خیلی عالیه

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 15:29, ژاله گفته:
  

  دقیقا کاری که من اخیراً می‌کنم… مثلا میرم تو یوتیوب یه ویدئوی مثل مدیتیشن گاید پیدا می‌کنم هم موسیقی و هم صحبت که پله پله آدم رو آروم تر می‌کنه,چشمم رو می‌بندم و گوش میدم, واقعا قبل از خواب عالیه

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 17:55, خانمی گفته:
  

  گیلی اپت رو خوندم رفتم پتو انداختم روم تا گفتم انگشتهای پا رها آروم خوابم برد ! نفهمیدم تهش چی شد

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 19:56, سبا گفته:
  

  دیروز که پستتون در مورد بچه های ترمه بود، من دیشب همش خوابشون رو دیدم. یکی سعی داشت بده شون به من، منم هی می ترسیدم از پنجه هاشون!
  خلاصه کل خواب در این مقال نمی گنجد! اما جالب بود بسی

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 21:28, پویا گفته:
  

  دیگه مِن بعد سعی میکنم شیطونی نکنم و مث فرزند انسان آروم یه جا بشینم (:
  اینکار رو طی بازه زمانی انجام دادی یا به تعداد انگشتان دست(منظور معدوده) یا…؟ چون من با برنامه خوابم خیلی خیلی مشکل دارم، خوابم سر ساعت معینی نیست و بین ۱۰ تا ۱۲ هست اگر فورث ماژوری نباشه و گرنه بعضی اوقات تا ۳ صبح هم درگیریم. وقتی هم که سر بر بالین میذاریم از کارای فردا و شمارش ثواب های امروز بگیر تا نمیدونم عروسی دختر داییه که تابستونه و کشیدگی عضلات پسره امروز سر تمرین دو همش میآد تو جمجمم. خیلی عذاب میکشم. اینایی که گفتی رو امشب پیاده میکنم ببینم جواب میده یا نه. اگر بده خدا کنه بشه ازش تو دراز مدت استفاده کرد. مثلا تکراری نشه یا بدنمون مقاوم نشه در برابرش.

  [پاسخ]
  • At 2012.03.05 08:19, پویا گفته:
    

    حقیقتش من دیشب قبل خواب انجام دادم یعنی هر چی وسیله صوتی و تصویری داشتم و از پریز کندم و کف دستا باز و انگشتان پا، رها و الی آخر.
    اما نتایجش:
    اولش شروع کردم به گفتن (حدود ۱ دقیقه بعد)حس کردم یه چیزی داخل پام داره مور مور میشه. (یدفعه گفتم نکنه میدومی چیزی باشم اخر شبی چهار تا جن و پری هم زیارت کنیم) کم کم که میومدم بالا همون حسم صعود میکرد(حالا این چیه؟ یعنی شخص دیگه ی هم همچین حسی داشته؟) تا کمر که رسیدم دقیقا نمیتونستم پاهام رو تکون بدم! (گفتم شاید خواب رفته باشن) تا سینه که اومدم حس کردم رو قفسه سینم داره فشار میآد. دیگه جلوتر نرفتم و یه چرخ زدم و خْررررر- پْففففف! خوابم خیلی سنگین بود. یه خوابای عجیبی هم دیدیم. اما بهترین قسمتش اینجا بود که صبح ساعت ۷:۴۵ بلند شدم یه آن نگاه کردم به پرده های اتاق دیدم نور خورشید یه حالتیه مثل ۱۱-۱۲ ظهر! سریع مث فنر از جا در رفتم سمت گوشیم و دیدم نه! ساعت هنوز ربع مونده به ۸ته! اگر امشب بازم همین تکنیک جواب داد که دیگه باید ایمان بیارم. ممنون/

    [پاسخ]
    • At 2012.03.06 12:29, پویا گفته:
      

      مرسی! شب دوم هم عالی بود. اون احساس مور مور هم کاملا مشهود و واضح بود(خصوصا رو پا) که سر منشاءش همین کاره. زین پس مرجع تقلید بنده شمایید.

      [پاسخ]
• At 2012.03.04 21:30, یاسمن گفته:
  

  من قبلااین تمرین ریلکسیشن رو انجام میدام خیلی به من کمک میکرد اما الان یه مدتیه تنبلی میکنم و انجام نمیدم:( ولی واقعا تاثیر مثبت داره

  [پاسخ]
• At 2012.03.04 22:20, آندره گفته:
  

  چشم سعی میکنم.
  فقط به جای موسیقی ملایم، میشه از خرو پف هم خونه ای استفاده کرد؟

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 00:28, گلابتون بانو گفته:
  

  باید امتحان کنم!

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 00:48, هاD گفته:
  

  لخت بودن رو هم اضافه کنین . جدی میگم .

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 04:17, Mini گفته:
  

  من واسه خوابیدن نیاز به مدیتیشن ندارم خدا رو شکر… فقط به کمبود درس احتیاج دارم!!! یعنی پدرم دراومده الان یه هفته س یکسره دارم ترجمه می کنم ( حالم داره از کامپیوتر به هم می خوره!!! ببین الان ساعت چنده! تا همین الان داشتم ترجمه ی همکلاسیامو چک می کردم ( اونم با این استاد بی خرد از خودراضی که اندازه ی فنچ جاپونی هم انگلیسی حالیش نی (
  * اومدم یه سر بهت بزنم یهو غمم زد بالا! گفتم چارتا گوله اشک بریزم

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 07:08, یاس گفته:
  

  واقعا؟ چقدر خوب . حتما امتحان می کنم .

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 08:26, zi zi گفته:
  

  تولدت مبارک گیلاسی یه سالی هست من نمی تونم بیام تووبت

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 08:37, احمدی گفته:
  

  نمیدونم چرا این روشها برا من جواب نمیده، چندین بار سعی کردم ولی همه ش حواسم اینور اونور پرت میشه!!!

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 10:26, ارکیده گفته:
  

  چقدر خووووووووووبه… ولی من یه پسر ۲سال و نیمه دارم که معمولا وسط مدیتیشن یه رعد و برقه! اصلا تمرکز می تونم داشته باشم برای همین همیشه خسته ام!

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 11:17, مریم گفته:
  

  منم تو کلاس یوگا تجربه اش رو داشتم
  ولی شب اگه بخوام اینکار رو بکنم احتمالا در اوج آرامش و ریلکسی یه دفعه آوا میپره رو شکمم و دیگه خیلی ریلکس میشم!!
  تا ما نخوابیم که نمیخوابه!!

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 12:28, Sam گفته:
  

  دیشب که اولین بار این کارو انجام دادم به جای کابوس، ۳ تا خواب خوب دیدم. البته یکیش هم خواب خودت بود! یه کتاب فوق العاده قطور با جلد آبی رنگ دستت بود و توضیح میدادی که رمان بعدیت هست و قراره منتشر بشه. ممنون D:

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 13:33, مریم گفته:
  

  دقیقا همینطوره.من تنها چیزی که از یک دوره کوتاه مدت یوگا یاد گرفتم و واقعا برام مفید بود همین ریلکسیشن بود.البته فقط به درد قبل از خواب نمی خوره بین روز هم هر وقت که احساس خستگی روحی و تنش داشتید اگه جایی پیدا کردید که بتونید دراز بکشید و این آرمیدگی را انجام بدید که خوش به حالتون و گرنه به حالت لمیده روی صندلی هم میشه انجام داد.جواب میده.I promise!

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 15:35, آ را miSs گفته:
  

  من که با خوندنش هم خوابم گرفت ..شب و عود و ریلکسیشن هم که باشه دیگه رسمن میرم تو کما

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 16:19, یک مدیر عامل جوان گفته:
  

  والا وقتی من میرسم خونه از خستگی فراوان بدون نیاز به این کارا خوابم میبره تا خود صبح یعنی بیهوش میشم تا صبح.

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 19:20, شهریور گفته:
  

  واقعا موثره؟؟

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 19:31, eman گفته:
  

  تو ترکیبی از سه تا آدم مورد علاقه منی!هر وقت یکیشون رو می بینم یاد تو میوفتم و بالعکس!
  جنیفر لوپز-گوگوش-هدیه تهرانی!
  جنیفر برام سمبل انرژی و هیجانه!تلاش و شیطونی و جسارت !و تو هم همینجوری!
  گوگوش آخر زنانگی و ناز و عشوه و ملوسی!و تو هم همینی!
  هدیه سمبل استقامت و مبارزه!محکم بودن و قوی بودن!تعقل!درست مثل تو!
  ——————-
  هه هه!!

  [پاسخ]
  • At 2012.03.06 16:12, eman گفته:
    

    خوشت اومد؟ مچکرم

    [پاسخ]
    • At 2012.03.06 22:26, گیســو گفته:
      

      رفتی کامنت وبلاگ ویولت رو دزدیدی اینجا پیست کردی مثلاً سرکار گذاشتی الان؟! یا با نمک؟! تا چه حد کودک آخه؟!

      [پاسخ]
      • At 2012.03.07 09:26, گیلاسی گفته:
        

        عزیز من حرمت کودک را با نسبت دادن به اینا خراب نکن

        [پاسخ]
        • At 2012.03.07 19:15, صدرا گفته:
          

          چه بی ادب…. طرف خواسته تعریف بکنه ازت…لزوما باید جمله خودشو میذاشت!!!

          [پاسخ]
  • At 2012.03.06 17:01, Salvatoré گفته:
    

    ماری کوری و ورجینیا وولف هم اضافه کن هه هه!!

    [پاسخ]
• At 2012.03.05 20:15, آزاده گفته:
  

  خیلی خوبه و امیدوار بودم منم بتونم، اما مثل اینکه افکارم اینقدر مغشوش هست که نمی تونم ریلکس کنم:(

  [پاسخ]
• At 2012.03.05 22:00, فرهاد گفته:
  

  این کار به نظرم در موقع خواب شبانه برای کسی که هدف خواصی نداره بدرد نمی خوره چون باعث میشه که به همون حالت تا صبح در خواب بسر ببره و این باعث میشه وقتی صبح پا میشه احساس کرخی و بی حالی در دست و پا هاش بکنه طوری که بزور بلند شه. چون این کار به نوعی باعث خود هیپنوتیزمی میشه هیپنوتیزمی که ناقص مونده و بیداری ارادی نداشته . چون بعد از هر بار هیپنوتیزم باید بیدار شد . تکرار مرتب اینکار حتی باعث میشه شبها احساس کنی روحت داره از بدنت جدا میشه و پرواز میکنه که باعث ترس و وحشت میشه. ( ترس از مردن) یا ممکنه از خواب پاشی و بری بیرون ناگهان برگردی ببینی جسمت تو رختخواب افتاده و سراسیمه از خواب پا شی. یا حتی با ماورا طبیعت سفر کنی و چیزهای عجیب غریب ببینی . من یه مدت اینکارو میکردم البته تا مراحل بسیار عمیق اما حتی وقتی اینکار را انجام نمیدادم در خواب به صورت اتوماتیک دچار برون افکنی می شدم که دیگه ولش کردم و کم کم از این حالت رها شدم .
  —————
  خواهشن در مورد چیزی که فقط فکر میکنی اینطوری اطلاعات نده!!!!!

  [پاسخ]
  • At 2012.03.06 12:44, پویا گفته:
    

    مگه تونل وحشته؟ خدا کنه اینجوری باشه… من سرم درد میکنه واسه این سناریوهای هورور و دلهره آور (: حالا ما که شروعش کردیم یه ۱ ماه دیگه همین جا اگر به این موارد برخورد کردم اعلام میکنم که دوستان استفاده نکنند.

    [پاسخ]
  • At 2012.03.06 13:52, سمانه گفته:
    

    گیلاس جان ایشون درست میگنا.این خودهیپنوتیزمیه.نمیگم بده…ولی خواب طبیعی نیست.البته در مورد قسمتهای پرواز و ترس و ایناش تجربه ندارم.ولی با هیپنوتیزم آشنایی کامل دارم.

    [پاسخ]
  • At 2012.03.06 17:04, Salvatoré گفته:
    

    خیلی باحال بود جدا ..فیلمای تخیلی زیاد میبینی؟

    [پاسخ]
• At 2012.03.06 00:29, ماهنوش گفته:
  

  ای ول با حال بود

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 01:15, اوا گفته:
  

  چاب کتاب والا به این راحتی ام نیست عزیزم
  ————-
  پس من چیکار کردم؟

  [پاسخ]
  • At 2012.03.06 17:06, Salvatoré گفته:
    

    گیلاس خانم تکلیف خودتونو مشخص کنید با خواننده ها همه غکر میکنن اون عکس خود شما نبودید ..میگن هر دفه یه عکس بنده خدایی رو میذارید .. نکنه این سایت کپی گیلاس اصلی باشه ما اینجا ول معطل باشیم؟

    [پاسخ]
• At 2012.03.06 09:51, سین گفته:
  

  salam gilas khanumi
  man ye khanandeye khamusham va shayad az avvalinhaye khamushe to basham
  emruz ye matlabi tuye net didam ke vaghan geryam gereft
  dar morede ye malul
  khodam weblog ya site nadaram(harchand dashtam ham porbazdid nemibud va be darde in kar nemikhord)
  vase komak behesh yade in oftadam ke kia kheili marufan tuye net yade to va violet oftadam
  linkesh ro mizaram, age tunesti linkesho tuye yeki az postat bezar tu peynevesht ya …
  kare kheiriye
  mamnunam
  http://salamatnews.com/viewNews.aspx?ID=34637&cat=12
  http://www.mehrnews.com/fa/NewsDetail.aspx?NewsID=1452697
  —————
  دوست عزیز لینکش رو میگذارم همینجا بمونه. نمیتونم بگذارم توی سایت. خودمم نتونستن ببینم ولی ممنون که به فکری و انشااله که دوستان کمک کنند

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 12:04, درباره ی الی گفته:
  

  سلام خیلی دوس داشتم…
  راستی یه خواهش دارم ازتون
  می خواستم اگه میشه یه نگاه به وبم بندازین و اگر دوس داشتین منو لینک کنین
  می دونم شما به مخاطب های انگشت شمار من نیازی نیست ولی واسه یکی مث من که تازه شروع به نوشتن کرده و نیاز به نقد داره یه فرصت حساب میشه…
  به هر حال ممنونم.

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 14:22, سین گفته:
  

  باشه خانوم گل
  در همین حد هم بد نیست ممنون

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 14:36, لیلی گفته:
  

  ایول بازم ازین پستا بذار حتما

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 16:34, vafi گفته:
  

  من تقریبا هر شب این کارو میکنم
  اکه بتونید در مقابل خواب مقاومت کنید (و البته تمرکز درست داشته باشید) میتونید بخشی از وجودتون رو بصورت ادراکی به حرکت در بیارید
  مثلا به چین سفر کنید در حالی که جسمتون توی تخت دراز کشیده!

  [پاسخ]
• At 2012.03.06 22:17, xetia گفته:
  

  مگه اون توله ها می گذارن تو تمام ایم مراحل رو تا اخر طی کنی؟
  از گربه هات نمی ترسی یه موقع جن تو جلدشون بره . یا خودشون جن باشن!!!
  واهاهاهاهاهاهااهای مامانمینا

  [پاسخ]
• At 2012.03.07 00:07, نادیا گفته:
  

  سلام گیلاسی
  من چند سال پیش پیش یه روانکارو می رفتم و یه سری کتاب سه تایی برای مدیتیشن بهم معرفی کرده بود که رنگاشون فقط یادم مونده که آبی و قرمز و زرد بودن و هر کدوم یه نوار کاست هم داشتن. من با کتاب اولش مدیتیشن کار کرده بودم و عالی بود ولی متاسفانه بعدش این کتابا رو گم کردم و هر چی گشتم نتونستم پیداشون کنم. تو احیانا همچین کتابایی رو سراغ نداری ؟

  [پاسخ]
• At 2012.03.07 00:44, eli گفته:
  

  لبخند هم جواب میده
  قبل خواب با لبخند بخوابید
  یعنی من با خوندن ÷ست قبلیتون فرش زمین شدم ازخدنه
  دمتون گرم

  [پاسخ]
• At 2012.03.07 02:22, نیلوفر گفته:
  

  این کار برای شما ممکنه که یه مزاحم با سبیل کلفت و گردنی به غایت کلفت تر تنگ دلت نمی خوابه که اگر تمام دنیا رو اف کنن تا به سر منزل مقصود نرسه هیچ جوری اف نمی شه. ته تهش حریف بشی میتونی سایلنتش کنی که اونوقت هی ویبره میره و تمام تمرکزت رو از بین میبره .تازه به کام و نوا هم که رسید طفلکی عین یک بچه خرس ناز و معصوم ماتحتش رو میکنه به سمتت و خرناس میکشه .
  حالا فکر کن من هر شب چطور میخوابم و صبح چطور از خواب بیدار میشم . ضمن این که یک سال از ازدواجم میگذره و هنوز عادت نکردم در حالی که صدای نفس که نه همون خر و پف کسی رو بشنوم و بتونم بخوابم منی که بارها ساعتی رو که مامانم با سماجت میذاشت رو دیوار اتاقم تا مثلا مدیریت زمان داشته باشم هر شب پا تیپا پرت میکردم از اتاق بیرون حالا باید کنار اقا خرسه بخوابم .
  با توجه به این که ما هنوز عقد کرده ایم هر شبی که میرم به دارالعشق (منزل مادر شوهر ) فرداش نرسیده به خونه با لباس میرم تو تخت خواب و تا شب مبخوابم اینقدر که مامانم فکر کرده بود افسردگی گرفتم .حالا موندم دو ماه دیگه که عروسی کنیم هر روز به چه بهانه ی بقچه بندیل کنم برم خونه بابای عزیز دلم بخوابم .

  [پاسخ]
  • At 2012.03.07 11:57, eman گفته:
    

    هان؟ اول نوشتی یک سال از ازدواجت میگذره . بعد نوشتی دو ماه به عقدت مونده …. ما که سر در نیاوردیم.

    [پاسخ]
    • At 2012.03.08 10:26, نیلوفر گفته:
      

      یک سال از مدتی که عقد کردیم میگذره و اردیبهشت جشن عروسی ما هست . ما این طور رسم داریم که اول عقد میکنن بعد یه چند وقتی تو عقدکردگی هستن تا وسایل دختر و خونه پسر اماده بشه .فکر نمیکنم رسم غریبی باشه !!!

      [پاسخ]
      • At 2012.03.16 03:34, Avisha گفته:
        

        اقا خوب اگه دوسش نداری و اینطوری در موردش حرف میزنی چه اصراری به ازدواج هست؟!

        [پاسخ]